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久坐的人不如常蹲蹲
2022-10-01

久坐的人下肢力量得不到锻炼,不如常蹲蹲: 靠椅蹲 练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2-4分钟为宜。 并腿蹲 双脚并拢,然后双膝弯曲,大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1-3分钟。 分腿蹲 两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动,距地不超过10厘米,练习时间为1-3分钟。 脚尖蹲 两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面,双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒-1分钟即可。 脚跟蹲 与脚尖蹲正好相反,即脚跟着地,前脚掌悬空,如果太难把握,可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒-1分钟即可。